Duben 2010

30.4.10

30. dubna 2010 v 22:15 ►My Diary◄
Do nového měsíce
do měsíce lásky
se s mnohem větším odhodláním pustím
sílu ze Slunce načerpám,
vůli v sobě najdu,
a nebudu se vymlouvat, 
posilovat, cvičit, hodně budu pít,
také několikrát týdně běhat
a o štíhlosti nejen snít !!

Snídaně: kousek celozrnné bagety, 4 chrry rajčátka
Svačina: müsli tyčinka
Oběd: těstovinový salát se zeleninou, müsli tyčinka
Svačina: rajče, jogurt
Večeře: rajče, brokolicová polévka

Hřích: trošku slaných tyčinek
Pití: 3/4l vody, 1l čaje
+ 10 min. rotoped, procházka




29.4.10

29. dubna 2010 v 21:42 ►My Diary◄

Snídaně: bílý jogurt + kukuřičné lupínky
Svačina: celozrnný rohlík (kousek) se sýrem
Oběd: brambory, čevabčiči + rajčatový salát
Svačina: mrkev, jogurt
Večeře: trochu špaget, 2 racio chlebíčky, rajče

Hřích: zas skoro všechno !! Musím prostě začít odznova a ne se takhle marně snažit a každý den to podělat !!
Pití: 1l vody, 0,5l čaje (zase málo...míň jíst - víc pít)
+ sedy-lehy, běh se psem

Musím si dát nějaký pěkný cíl a ne jenom marná snaha !!
Je toho moc...tohle by se dalo pomalu rozdělit do 2 dnů !!
Dnes jsem ležela a hnusil se mi pohled na mé tělo...
Je to vážně tak odporné, když to všechno tak přetejká!!
Je mi z toho zle a čím víc se snažím,
tím častěji mě přepadají večerní záchvaty žravosti :-(
Prostě se NESMÍM vzdát a ani nechci,
i když už teď všichni chodí v mini kraťáskách a odhalují svá dokonalá těla...



28.4.10

28. dubna 2010 v 20:38 ►My Diary◄
Snídaně: banán
Svačina: červená paprika
Oběd: brambory s nějakým zeleninovým gulášem nebo co, müsli tyčinka
Svačina: miska Lion cereálií !! rajče
Večeře: mrkev, kousek celozrnné bagety se sýrem

Hřích: skoro všechno od oběda...kdyby toho nebylo tolik najednou, tak by to špatné nebylo,
ale já prostě musela... :-( NE!!
Nemusela jsem!! A ani nemusím !! A také muset nebudu !!
Jen to poslední dobou nějak neovládám !!
Štve mě to...dnes bylo tak hezky, tak jsem si vzala deku na zahradu,
vzala jsem si kraťasy a tílko...všechny ty špeky...
jak já to nenávidím !!
Ale když jsem zas šla kuchyní a viděla tam ty Lion cereálie, co jsou čokoládové
a karamelové a mají strašně hodně kalorií !! Já to vím !!
Nabrala jsem si hrst...
a pak další...
a pohyb? skoro žádný !!
nějakých 10 minut poskakování a tancování...
ale k čemu to je...
váha leze zas nahoru !! Už mám zas nějakých 66,8, takže zase 67kg !!
Musím něco dělat !!

Pití: 0,5l zeleného čaje, 1l vody JENOM !!!!!!!!


27.4.10

27. dubna 2010 v 22:29 ►My Diary◄
Moc často tu nejsem, omlouvám se, ale nemám moc volného času...
Včera 2 hodiny hip hop + posilování, dnes mě bolí břicho a nohy,
tak jsem moc necvičila...
Scénář.
Poslední dva dny měly stejný scénář.
Večer = odhodlání
Ráno = pevná vůle
Dopoledne = příjemně prázdný žaludek
Odpoledne = jen část oběda ve škole
Kolem 16.00 = Tak jsem to zvládla !
Kolem 17:00 = sušenka či čokoláda
Kolem 18:00 = další hříchy
Kolem 19:00 = a zas !!

Jak mě to ale štve !!
Řekla jsem si, že hřešit maximálně 2x do týdne,
takže už mám tento týden vybráno !!
Až do neděle žádné hříchy!!
Musím to vydržet !!
A vám držím palce!!
Obejdu vás nejspíš zítra, až bude trochu víc času...




24.-25.4.10

25. dubna 2010 v 19:26 ►My Diary◄
Víkend za sebou...
Nemůžu říct, že by byl nějak úspěšný, protože když se něco slaví,
tak to nikdy nemůže dopadnout dobře ohledně váhy a hubnutí...
Samozřejmě jsem stále něco ujídala.
Támhle tyčinky, tady nesquik kuličky, tady zase slaný dort z toastového chleba...
...pak přišli jogurty, pečené kuře, těstovinový salát se SMETANOU,
kinder vajíčko, müsli tyčinka, koláč...a podobně.
Jenže věřím, že to dokážu zdolat,
a když celý týden budu jíst správně a jen v tu neděli nebo sobotu to podělám,
tak to není až tak hrozné...musím to brát optimisticky,
jinak bych to také mohla vzdát, a to v plánu nemám !!
Zítra budu mít 2 hodiny tělák, takže počítám, že to bude pořádný záhul,
a také jdu na hip hop, kde docela i posilujeme.
Domů dorazím celkem pozdě, takže už pak nic nesním,
a tak si tím snad vyruším ten víkend.
Moc jsem necvičila, co se týče víkendu.
Párkrát posilování rukou s činkami a procházky se psem, ale to je asi tak všechno.
Docela dost také piju, ale v ujídání mě to nezastaví.
(Dnes mám v sobě 1l zeleného čaje a skoro 3l vody)
Také jsem si řekla, že budu jednou za 14 dní držet půst,
a tak jsem si jej naplánovala na příští sobotu nebo neděli - ještě uvidím...
Věřím, že vám se dařilo lépe holčiny :-)


17-Thinspo - Laura Vandervoort

24. dubna 2010 v 20:12 ►Thinspo-slavní◄
Laura Vandervoort = Kara ze Smallville


Voda

24. dubna 2010 v 18:48 ►Hubnutí◄
Jak je to s vodou?
Pomáhá nám H2O schodit?
Kolik bychom měli vypít denně?


Voda hraje nezbytnou úlohu v životě člověka a všech živých organismů. Je nenahraditelná. Napomáhá při trávení jídla
a absorpci živin. Za pomoci vody se z těla vylučují škodlivé odpadní látky.

Už ráno bychom měli začít sklenicí vody na lačný žaludek, protože tím jej postupně připravujeme k trávení. Sklenicí vody získáme větší pocit nasycenosti. V průběhu celého dne je nezbytné nezapomínat na pravidelný pitný režim. V momentě, kdy se dostaví pocit žízně, je už zpravidla pozdě.

Pokud mezi jídly nepijeme dostatek tekutin, tvoří se nám v ústech málo slin a trpí tím zažívání. Už každým nádechem a výdechem uvolňujeme vysoce zvlhčený vzduch - a tím ztrácíme vodu. Podle odborníků jsou to až dvě velké sklenice vody. Velké množství vody se ztrácí také skrze póry naši kůže a vylučováním. K tomu musíme přihlédnout ke zvýšené fyzické námaze, k teplému počasí.

Tělo si tak žádá až trojnásobné množství tekutin. V průměru bychom měli vypít zhruba 3 litry denně (aniž se potíme horkem nebo námahou). Avšak většina z nás přijímá sotva třetinu.


Pokud chcete zeštíhlet a udržet si váhu, dělejte to, co dělají Francouzky. Ať už se pohybují během dne kdekoliv, nezapomínají na láhev čisté vody, kterou mají neustále při ruce. Dostatek vody působí blahodárně na zažívání, organismus se postupně očišťuje a připravuje na trávení.

Pokud dostatečně pijeme, tak také náš pocit hladu se snižuje. Zlepšuje se rovněž naše soustředění, kvalita pleti, zvyšuje se energie. Pokud netrpíte žádnou chorobou jater nebo ledvin, tak vám voda pomůže při shazování kil a udržení váhy, ale i při zlepšování všech tělesných funkcí.

23.4.10

24. dubna 2010 v 13:36 ►My Diary◄
Snídaně: banán
Svačina: 2 pšeničné chlebíčky
Oběd: brambory s kuřecím špízem
Svačina: krajíc chleba s nivou
Večeře: 1/2 misky müsli

Hřích: kousek koláče
Pití: 2l vody, 1/2 l zeleného čaje
+ chůze se psem (25min.), posilování břicha

Tak teda, to jsem dneska koukala!
Normálně jsem si namazala krajíc chleba s nivou
a málem jsem ho celý nesnědla!
Jsem tak ráda, že jsem si takhle smrskla žaludek!
A taky se mi hubnutí celkem daří,
čísla na váze už nejsou větší než 67...
Po ránu mám dokonce kolem 65,7 !!
Tak snad se mi podaří tenhle víkend přežít, aniž by se zas váha vrátila,
protože přijedou známí a budem oslavovat, takže zas spousty jídla všude kolem...

22.4.10

22. dubna 2010 v 21:13 ►My Diary◄
Tak dneska jsem totálně vyždímaná...
Dnes nic moc...rozhodně to mohlo být lepší...
ale na druhou stranu i zaručeně horší...

Snídaně: kousek tmavého chleba se sýrem
Svačina: 3 müsli sušenky oříškové (,,Mysli na zdraví")
Oběd: 2 malé celozrnné rohlíky se sýrem, 1/2 zelené papriky
Svačina: kousek koláče
Večeře: jogurt activia tvarohový

Hřích: koláč,  1 bonbon Slavia
Pití: 1,5 l vody, 1/2l zeleného čaje
+ 3hodiny rychlejší chůze téměř bez přestávky (16 km)

K tomu pohybu...dnes se dělaly příjmačky,
tak jsme jeli se třídou na exkurzi a část cesty jsme šli pěšky...
Minimálně 14km jsme ušli z vesnice do druhé
a další km jsme nachodili po okolí...
téměř necítím nohy !!

Zelený čaj

22. dubna 2010 v 18:39 ►Hubnutí◄
Pomůže pití zeleného čaje hubnutí? Samozřejmě!
Našla jsem nějaké informace ohledně pití zeleného čaje
při hubnutí, a příjemně mě překvapily...

Znemožňuje vstřebávání tuků do tukových buněk - Za normálních okolnosti se tuky velmi snadno vstřebají do tukové buňky a způsobují její zvětšení. Výtažek tomuto aktu zabrání. Pokud k tomu ještě sportujete, tuk se úplně spálí v energii. 

Přemístí tuky do svalových buněk - tuky, kterým přípravek účinně zabránil vstoupit do tukových buněk však nevymizí. Musí se proměnit na energii a to za vás výtažek neudělá. Pomůže vám je však přesměrovat do svalů. Navíc budete hubnout, aniž byste ztráceli svalovou hmotu. Ta je velmi důležitá a většina hubnoucích tento fakt nedomyslí. Svaly usnadňují zachování váhového úbytku. To je důležité, jistě znáte jojo efekt.

Spaluje tuk - výtažek stimuluje svalovou hmotu, tím spálí více tuků.


Cviky

21. dubna 2010 v 18:30 ►Hubnutí◄

Tvarování prsou a zad

Hubnutí zad úzce souvisí s tvarováním prsou. Cvičit můžete v posilovně i pravidelně doma (stačí klasické sepnutí rukou před sebou a tlak rukou proti sobě). Můžete si pořídit i gymnastické gumy nebo kilové činky.
Záda se dobře tvarují plaváním (nejúčinnější jsou styly
motýlek a kraul).

Nohy

Na stehnech jsou největší lidské svaly. Musíte zvolit aktivitu, která je nezvětší, ale spíše zpevní. Chcete-li mít štíhlejší nohy, choďte hodně do schodů a pěšky.

Zadeček

S centimetry kolem boků můžete něco udělat díky cvičení kalanetiky. Celá řada cviků z kalanetiky je právě na zadeček. Velmi účinné
je bruslení, co třeba zkusit in-liny? Zadečku a stehnům prospívá i jízda na koni, spinning, stepaerobik a squash.

20.4.10

20. dubna 2010 v 19:10 ►My Diary◄
Dnešek byl úspěšný...
a stejně byla chyba, že jsem si brala tu sukni,
protože se pěkně rozfoukal vítr
a já si musela dávat pozor, aby se mi nezvedla xD
Taky sme psali pár písemek, které se mi nepovedly,
ale myslím, že se to vždycky musí něčím
vyrovnat, protože vcelku nepovedený den
byl ze strany hubnutí dost dobrý.

Snídaně: 1/2 jablka
Svačina: 3 Racio chlebíčky (102 kcal)
Oběd: těstovinový salát s tuňákem
Svačina: rajče
Večeře: zelí (asi 2 plátky/vrstvy nebo co to vlastně je xD ), plátek sýru

Hřích: ---
Pití: 1l zeleného čaje, kafe (3v1), 1l vody, 1l bonaqua (aloe vera+bílá broskev)
+ posilování rukou s činkami, břicho

A jak jste na tom vy holčiny?
Hned se juknu k vám ;-)


19.4.10

19. dubna 2010 v 20:09 ►My Diary◄
Tak dneska jsem se vážně naštvala,
a celkem mě rozhodila jedna nepříjemná záležitost,
se kterou jste se určitě také potkali.
Chci si vzít zítra do školy sukni, a tak jsem vytáhla nějaké ze skříně,
jenže jsem zjistila, že některé sotva dopnu,
a nohy v nich vypadají strašně :-(
Jen jedna je taková volná a vlastně je mi ještě volná,
ale to proto, že jsem jí nedávno dostala,
a je vážně Maxi !! :-(
Takže si jí možná vezmu...
Jenže já nechci, aby mi byla akorát!!
Chtěla bych, aby mi padala !!
Ale co nadělám...
Musím se víc snažit...

Snídaně: 1/2 jablka
Svačina: 2 Racio chlebíčky (cca 68 kcal)
Oběd: bramb. kaše, rybí file s přelivem - Smažené !!, zel. salát
Svačina: velké jablko
Večeře: halušky se zelím

Hřích: 5 máslových sušenek
Pití: 2l vody, 0,8l zeleného čaje, kafe
+ 200x švihadlo, posil. břicha

Dala jsem sem zásady, a sama je nedodržuju...
Takže jsem se rozhodla, že to aspoň omezím...
Tudíž: 1) Sladké (sušenky, čoko apod.) MAX. 2x do týdne!!
2) bílé pečivo MAX. 1x za 14 dní!!
3) smažené jídlo MAX. 1x do týdne
4) půst 1x za 14 dní
a zbytek beru podle těch zásad...
Takže smažené jídlo už mám vybrané z dnešního školního obědu...
Ale dost o mně, teď jdu oběhnout Vás :-*